こんにちは、なるみ(@naru28_)です(*‘ω‘ *)💕
この記事にたどり着いたあなたはなるべくすぐに血圧を下げたいと考えていることと思います。
こちらの記事ではそんなあなたにオススメの即効性がある血圧を下げる方法をお伝えします。
実際にわたしの父が試して、上が最高200・下が最高100という数値から、上が130・下が80という数値になりました。
このまえ健康診断で5回測って5回とも上は200超えの下は100超えしてたお父さんの血圧！！！！！
1枚目が1回目
2枚目が2回目
やばくない！？！？！？
やっぱりこの方法まちがってないんや！っていうのがわかった！！！
ちなみにこれ3週間くらい！！！
ひゃー！やばい！すごい！ pic.twitter.com/z47tGR02lw— マッチョと寝る女💋なるみ (@naru28_) August 12, 2018
病院からは「今まで倒れていないのが不思議なくらいです。本当にいつ倒れるか分からないので生活を見直してください」と言われ、厳重注意をうけていたので安心しています。
もともと病院からは降圧薬を処方されていたのですが飲むのをやめるとすぐに血圧があがるため、途中から降圧薬を飲まなくなってしまいました。
ここで紹介するのは、薬を飲まずに血圧を下げる方法なので、薬がイヤだと思っているならぜひ一度試してみてください✨
試した方法は４つあり、全て同時に行ってきました。
同時に試すのが理想的ですが難しそうなら、あなたの生活習慣にあった方法からとりいれてみていってくださいね。
最後には血圧が180以上あったときの生活習慣をお伝えするので、血圧が高くて不安ならいま一度チェックしましょう💡
この記事の内容
血圧を下げる方法を試す前にまずはやってほしいこと
これから実際に父の血圧を下げた方法をお伝えしていきますが、まず守ってほしい・見直してみてほしいことがあります。
それがこの2つです。
- 毎日たばこを大量に吸っていないか
- 毎日たくさんお酒を飲んでいないか
これはもう血圧を下げる方法を試す以前の問題です。特にたばこに関しては論外。
倒れてしまった友人の父もお酒を大量に飲む方でよくたばこも吸っていたのですが、病院にも行かずだったのでもちろん降圧薬も飲んでいませんでした。
そしてお医者さんに聞いた話だと、たばこを吸うことで血管をギューッとひっぱってしまうから血管がちぎれやすくなるんだそうです(切れてしまいやすくなる)
なるみ
そのため、もしたばこを吸っているなら完全にやめる(禁煙)…というのは難しいと思いますが、なるべく控えてください。
たばこほど百害あって一利なしのものはないと思います…。
父が葉っぱのたばこから電子タバコに変えてからは血圧が下がったので、どうしても辞めれなさそうなら、電子タバコに変えてみても良いかもしれないです。
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【即効性あり】血圧を130まで下げた4つの方法
では早速！血圧が平均180から130までに下がった4つの方法をお伝えします。
それがこちらです☟
- トマトジュースを飲む
- 玉ねぎを食べる
- 納豆を食べる
- DHAサプリ(オメガ3サプリ)を飲む
これだけしかしていません。一般的に有名な血圧を下げる方法です。
「じゃあどんな風に食べたり飲んだりしてたの？」という方のために、実際に行っていた方法をお伝えします。
ただしこの4つの方法はすべて同時進行で試していたので、どれか一つだけの方法だと血圧が下がるスピードがもう少し遅くなるかもしれません。それだけご了承ください…！
なるみ
血圧を下げる方法①トマトジュースを飲む
血圧を下げるにはトマトジュースめちゃくちゃおすすめです
トマトジュースが血圧を下げるのに良いというのは有名ですよね。
実際にしていた方法としては、トマトジュースをコップ1杯毎日飲むこと！
もちろんトマトジュースが好きなら1杯以上飲んでも大丈夫です。
飲むタイミングですが、父の場合は必ずごはん前にコップ1杯のトマトジュースと、ビールを飲むときはトマトジュースで割って飲んでいました！
トマトジュースを飲む理由は、トマトジュースに含まれているリコピンとカリウムは血圧を下げる手助けをしてくれるからだそうです💡
実際にトマトジュースのラベルにも「血圧が高めの方に」という表記がされています。
いつも私の家で飲んでいるのはカゴメの食塩無添加トマトジュースです。
毎日飲む！という根気があるなら、箱買いするほうが安くつくのでおススメです。
血圧を下げる方法②玉ねぎを食べる
トマトジュース同様、玉ねぎも血圧を下げる効果があると有名ですよね。
玉ねぎには血をサラサラにする効果があるそうで、血圧を下げる食べ物として推奨されています。
わたしの家での玉ねぎの食べ方は、基本的にはオニオンスライスです。
量は半玉～1個をスライサーでスライスして、少し水にさらして苦みをとり、オリーブオイルと塩コショウを少しかけるorドレッシングをかける…という食べ方です。
小さい玉ねぎは1玉、大きければ半玉など、そこは臨機応変にするのが良いと思います。
ほかのアレンジ方法としては、豆腐の上にオニオンスライスをのせたりサラダに混ぜたり、カツオ節とポン酢で食べる…などの方法がおすすめです。
ただオリーブオイルにも血圧を下げる効果があるらしいので、玉ねぎ×オリーブオイルの食べ方がいちばん良いのかな？って思っています。
なるみ
玉ねぎもトマトジュース同様、必ず毎日食べてもらうようにしています！わたしの家では夕食にしか集まるタイミングがないので、そのときです。
血圧を下げる方法③納豆を食べる
こちらもとても有名ですが、納豆を毎日食べるのも徹底していました。
納豆にも玉ねぎ同様、血圧をサラサラにしてくれる効果があるそうです。
納豆に含まれているナットウキナーゼというものが血圧が高くなる原因である血栓を絡めとってくれるとかなんとか…💡
また納豆に入っているカリウムも身体のなかの余計な塩分を体内から排出してくれる働きがあるらしく、血圧をさげる手助けをしてくれます。
納豆はいろんな種類があるので好みで食べると良いと思いますが、わたしの家で良く食べているものを2つ紹介しておきますね・
- おかめ納豆
- 金のつぶたまご醤油たれ納豆
この二つは王道でおいしいので飽きない！食べるのも、ネギをたっぷりいれたり、めかぶ・山芋を足してみたり…アレンジして食べると続けられますよー♪
血圧を下げる方法④オメガ3サプリを飲む
王道だけどサプリはめっちゃラクで良い
たばこやお酒を控えて食事と飲みもので生活習慣を整えたら、あと頼るのはサプリメントです。
血圧をさげてくれるサプリとして有名なのがDHAやEPAなどが含まれているオメガ3が入っているものです💡
わたしの家でずっと飲んでいるのはきなりのサプリで、いまは血糖値が高い叔父にも紹介して飲んでもらっています。
※現在きなりは販売していないようなので、ほぼほぼ同じと見受けられる別のサプリを紹介します。もし悩んでいるならぜひこちらをチェックしてみてください！
ほかにも海外から輸入したオメガ3なども飲んでいたこともあります。
サプリは想像してたよりも父の身体にあっていたみたいで、飲み始めてからは血圧がかなり安定しだしました。
生活習慣と食事だけで補えるならそれだけでも良いとは思うのですが、どうしてもそれだけじゃ時間がかかるのと難しいことが分かっていたので、しっかりサプリメントも飲んでいます。
もちろん少しお金がかかってしまうので、飲む・飲まないは自由です。
しかし実際に血圧を下げるのに一役買ってくれていたし、短期間で血圧を下げることができたのは、サプリのおかげが大きいと感じています✨
実際に飲んでいる血圧を下げる！おすすめのオメガサプリ2選
ここからは実際に飲んでいて良かったものを紹介していきます👍✨
それぞれに良いところがあるので、買いやすさや続けやすさなどアナタの生活状況やリズムに合ったサプリを選んでみてください！
オメガ3DHAサプリメントの代表！きなり
※現在きなりは販売していないようなので、ほぼほぼ同じと見受けられる別のサプリを紹介します。もし悩んでいるならぜひこちらをチェックしてみてください！
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※
きなりの口コミを書いているので、よければ読んでみてくださいね！
長い間お世話になっているのが「さくらの森」から出ている「きなり」というオメガ3系のサプリメントです
1日4粒なのですが、粒が細かくて飲みやすいのと、なによりDHAサプリ特有の魚クサさがないのです✨むしろ無臭に近い感じ。
臭いが気になって飲めないという方でも飲みやすいようにできています。
飲んでから身体への吸収率を高めるための工夫もしっかりされていて、信頼性ばっちり！
きなりを飲み始めたときは一番血圧が高かったときで体調もかなり悪かったのですが、飲み始めてからは体調と血圧がかなり落ち着いたんです
思っていたより早く血圧が下がったので休止をしたのですが、そのときの対応もとても丁寧でスムーズでした✨
さらにいまは返金保証があるので、まずはどんな感じか試してみたいというアナタにもおすすめです💕
| おすすめ度 | ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ |
|---|---|
| 値段 | 1,833円 |
| 容量 | 120粒 |
※現在きなりは販売していないようなので、ほぼほぼ同じと見受けられる別のサプリを紹介します。もし悩んでいるならぜひこちらをチェックしてみてください！
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アイハーブで買える！オメガ3DHAサプリメント
海外製品でアイハーブでしか買えないのですが、このサプリの魅力はなんといっても値段！
なんと100粒入っていて800円ほどという安さ。
今まで見たどのサプリも安いです✨1日2粒なのですが、1粒がとても大きくて飲むのがちょっとしんどいのが難点💦
1つだけ買うのには送料がかかってしまうので、普段からアイハーブを愛用しているならとってもおすすめです💕
ちなみにアイハーブは4,000円以上の購入で、送料が無料になります
| おすすめ度 | ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ |
|---|---|
| 値段 | 777円 |
| 容量 | 100粒 |
血圧が180以上あったときの父の生活習慣
血圧が平均しても180以上あったころの父の生活習慣がどんなものだったのかをお伝えします。
もしいま当てはまっているものがあるのなら、本当に気をつけてください。
| たばこの量 | 1日で最低1箱〜2箱 |
|---|---|
| お酒の量 | 量が分からないくらい飲む。お昼から飲むときも。 |
| ご飯 | 3食しっかり。平均ご飯2杯(おかわりする)。 |
これだけ見るとかなり太っているのでは…？と思われるかもしれないですが、父はめちゃくちゃ細いです。
家族の中でダントツの細さで、お腹はちょこっとポッチャリしてるかな？というくらい。
しかしご飯は三食かならず食べるし、なんならパンなどのつまみぐいもよくしていました。
お酒の量は「どこまで飲んだ？」ってこちらが分からなくなるくらいまで飲むことが多く、禁酒している日はありません。
煙草も1日1～2箱と、ヘビースモーカー気味。
一般的に見ると生活習慣は最悪レベルで、そりゃあ血圧200くらいいくよね…いつ倒れてもおかしくないよ？というレベルです。
やっぱり血圧が180～200のときは、めまい・ふらつき、吐き気、お風呂で倒れる(2回ほど)、タバコを吸って顔から血の気が引く…なんて症状は日常茶飯事で、こちらがヒヤヒヤさせられることも多々ありました。
また冒頭でもお伝えしたように、降圧薬を飲んでいましたが全く変化が見られなかったことと病院嫌いのため、途中からは薬も飲んでいません。
なるみ
とりあえずこれだけみてもらえばわかる通り、かなり悪い生活をしていたと思います。
血圧が下がって良くなったこと
父の血圧が下がってから「血圧が正常ってこんなに大事なんや…！下がってほんまに良かったなぁ」と感じる出来事が多くありました。
「別に血圧高くても平気やし！」などと軽く考えてるなら、ぜひいまのアナタの状態と比べてみてください✋
良かったと思ったのはこの6つです。
- いままでより食欲がある
- ふらつき・めまいがなくなってる
- 顔色が良い
- たばこのとき血の気ひくのがなくなってる
- 保険にはいるときの血圧検査もクリアできるようになった
- 健康診断でも良い結果がでるようになった
元々たくさんご飯を食べる父なのですが「最近血圧高いみたいで健康診断で注意されたわ」なんて言っていたときはご飯の量も減っていました💦
さらにタバコを吸った後は顔が真っ白になるくらい血の気が引いていて、玄関で倒れ込んでいることもあったんです。
なるみ
めまいとふらつきなんて日常茶飯事でした。お風呂で倒れたことも2・3回あります。
でも血圧が下がってからは、必ずご飯おかわりするほど食欲がでてきて、たばこで体調が悪くなるのもなくなったんです
「首の後ろ痛くて眩暈(めまい)するねん」と言うこともなくなっています
あとは保険にはいるときの血圧検査をクリアできたのがとても驚きました！健康診断とかだと正直な話、悪い結果が出たら2・3回はかり直すこともあるそうです。
しかし保険にはいるときの血圧検査は一度きりで、血圧をクリアできないと保険にはいれないという厳しい規約があるそうです。
それが血圧が下がったおかげで心配なくクリアできるようになりました✨
もちろん健康診断での結果も良くなったので、病院からは「なにかしたんですか？」と驚かれたそうです。
こんな風に、血圧が下がるだけでたくさんの変化があります。
逆を言うと、血圧が高いだけで生活にも大きな支障をきたしているし、損をしていることが多くあるはずです
高血圧で倒れたら待っているのは介護かもしれない
少し脅すような話になってしまいますが、実際に高血圧から倒れて半身不随になってしまった友人の父の話をお伝えしておきます
2人いるのですが共通しているのはそれぞれが「まさか自分が倒れるとは思わなかった」と思っていたことです
1人はとても仲の良い幼馴染の父なのですが「しっかり病院に通っておけばよかった。言うことを聞いてタバコをやめてサプリを飲んでいればよかった」と言っています
またその家族も「鬱陶しがられてもよかったからもっと強く言ってサプリを飲ませたり病院に連れて行ったりすればよかった」と後悔していました
もし倒れてしまったとしたらもうそれは倒れた本人だけの問題ではありません
自身も身体の自由がなくなるし辛くなる、周りも介護をすることになり辛く大変な状況になります
人は失ってこと初めて健康の大切に気付くんだな、と思い知らされました
高血圧で倒れて後悔しないためにも、タバコを吸っているならやめる、食生活を変える、サプリを飲む…などの努力をしてください
そしてアナタの家族が血圧が高くて悩んでいるのであれば、うるさく言うのはしんどいしイライラもすると思いますが、アナタ自身のためにも強く伝えてでもサプリを飲ましたり生活習慣を変えさせるようにしてみてください
よっぽど自分自身に「血圧が高くていつ倒れてもおかしくない」という危機感がなければ一人の力で血圧を下げるのは難しいからです
血圧が高いのって、本当に大きく健康に関わっています…
血圧は努力次第で薬に頼らず下げることができる
ここまでいろいろお伝えしてきましたが、本人の努力があれば薬に頼らなくても血圧を下げられると思います。
もちろん病院嫌いじゃなかったり、病院に通うのが面倒でなければ飲むに越したことはありません。
ベストなのは薬を飲みつつ生活習慣を変えて、サプリを飲んで…と根本的に解決に繋げることです
しかし私の父のように面倒で病院に行かないような人であれば、食べ物などの生活習慣を変えたり、サプリを飲んだりすることで血圧を下げるように持っていくことは可能です✊
むしろ薬を飲んで生活習慣を変えないより、食生活などの生活習慣を変える方が血圧を下げるための根本的解決につながると思います
薬は血圧を下げてはくれるけど血栓などの血のつまりや血の流れを良くしてくれる訳ではないからです
もしここまで読んで分からないことや疑問に思うことがあれば、私でよければなんでも聞いてくださいね！
実際に血圧が高い父が家族にいるということでお役に立てることは多くあると思います😊
これを読んでいるアナタやアナタの家族が健康を取り戻せますように…！
[…] 「血圧を下げる方法で即効性がある4つの方法」という記事でもご紹介していたとおり父は血圧が最高200あり、ずっと血圧をさげてくれるような成分がはいっているサプリメントを飲んでいました💡 […]